2023年血糖高最怕三种早餐,菁选3篇（2023年）

发布时间：2023-03-08 20:35:03 来源：网友投稿

血糖高最怕三种早餐1　　一、高能高脂早餐　　指的是炸糕、油饼、油条，搭配豆浆、豆腐脑这一类的早餐。　　豆浆油条是我们国人非常喜爱的早餐组合，但是油条属于油炸食品，糖友食用后会引起肥胖。数据显示，每天下面是小编为大家整理的2023年血糖高最怕三种早餐,菁选3篇（2023年）,供大家参考。

血糖高最怕三种早餐1

　　一、高能高脂早餐

　　指的是炸糕、油饼、油条，搭配豆浆、豆腐脑这一类的早餐。

　　豆浆油条是我们国人非常喜爱的早餐组合，但是油条属于油炸食品，糖友食用后会引起肥胖。数据显示，每天吃一根油条的人，每年要多摄入3.6万千卡的热量，足足增加体重5千克，进一步升高血糖。

　　虽然我们不一定每天都吃油条，但它的热量实在太高，所以糖友最好别吃！

　　另一方面，长时间吃高温油炸食物，还会增加血栓、冠心病的风险。

　　值得一提的是，如果不跟油炸食物搭配，早餐吃豆腐脑和豆浆还是很健康的。

　　二、简易低卡早餐

　　第一种早餐热量过高吃了会升高血糖，那干脆吃清淡一点，就对血糖没影响了吧？因此，很多糖友一味地避免高油高能食物，把早餐改成咸菜、馒头和大米粥。

　　虽然这种早餐低脂低热量，但并不意味着不会升血糖，尤其是馒头和大米粥，它们不仅升糖指数高，而且营养偏低。而咸菜中盐分含量高，会影响血压。

　　三、丰盛西餐早餐

　　现在很多人喜欢吃西式早餐，做起来方便，味道也不错。它主要包括面包、培根和鸡蛋，这些组合在一起的西式早餐确实能满足上午的营养需求，但也会引起餐后血糖升高，因此也是不能吃的。

　　糖友早餐推荐这三种

　　那么，既然以上三种早餐糖友不能吃，那吃什么既不升糖又营养呢？

　　糖友最健康的早餐要符合低糖、低能、低脂、高蛋白、高膳食纤维和食物多样的原则，这样糖友上午既不会觉得饿，血糖也不会出现波动。

　　推荐3个早餐搭配

　　1.豆腐干30克，鸡蛋杂粮饼60克，外加小米粥一碗；

　　2.荞麦面包两片，水煮蛋一个，豆浆一碗；

　　3.凉拌西蓝花200克，玉米一根，豆浆一杯。

血糖高最怕三种早餐2

　　1、喝牛奶

　　不少人认为牛奶作为奶制品其中含有乳糖这种物质，常喝牛奶会不会造成身体内血糖的*稳遭到破坏。事实上，牛奶中含有的营养物质丰富，有利于提高人体的免疫力和抵抗力，此外牛奶中的营养物质中有一种还有利于血糖的稳定。糖尿病患者喝牛奶前选择脱脂的饮用，有的牛奶在加工过程会加入不少的糖分，调和奶和各种味道的牛奶都要注意。

　　2、吃燕麦

　　燕麦常常被作为早餐食用，受到不少人的喜欢。其营养价值丰富、含有的热量较低、富含水溶性食物纤维。对于减肥中的女性有一定的帮助，常吃不仅不用担心摄入的热量超标，还能增加饱腹感。而对于糖尿病患者则有利于维持血糖的稳定。需要注意的是，糖尿病患者在食用燕麦的时候，要尽量选择整粒燕麦。

　　2不吃

　　1、不喝白粥

　　若是确诊糖尿病的人，要注意早餐尽量不要喝粥，尤其是白粥。一碗看似普通的白粥中含有不少的淀粉在内，白粥经过熬煮后容易被人体所吸收，一碗白粥进入肚子，短时间内能让血糖快速升高，不利于糖尿病患者控制病情，破坏了身体内血糖的*衡。

　　2、不吃油条

　　我国不少人喜欢早餐油条配白粥或者是油条配豆浆的，油条虽然美味却没有什么营养。作为油炸食品，其脂肪含量和热量都超标，常食用，不但不利于身体控制血糖的*衡，还有可能增加身体患“三高” 的风险。

血糖高最怕三种早餐3

　　血糖高早餐吃什么好

　　血糖高患者的早餐必须要吃饱，同时也应该遵循吃好的原则，早餐所摄入的热量要达到全天总热量的20%左右，同时在搭配的时候也要按照科学配比的原则，也就是谷类，肉类，奶类豆类，蔬菜水果全部都需要摄入，早餐，我们在摄入的过程中一定要遵循定时定量的原则，干稀搭配非常的重要，同时应该避免吃油腻的`食物，也不应该是含有较多糖类的食品，吃到七八成饱即可。

　　值得收藏的早餐菜单

　　搭配一

　　蚕豆玉米粥加上豆渣饼，可以炒一个韭菜炒鸡蛋，加上豆腐干牛奶，如此不仅能够摄入优质的蛋白质，也能够拥有相应的主食，对于喜欢吃粥的血糖高人群来说比较适合。

　　搭配二

　　海鲜鸡蛋羹加上五彩拌菜，全麦面包，加上牛奶。这一个菜单不仅拥有了较多的蔬菜，同时也摄入了优质的蛋白质，营养非常的丰富，对于血糖高人群来说，也具有一定的帮助。

　　搭配三

　　凉拌西兰花加上凉拌鸡胸肉片，一杯豆浆加上大枣红薯馒头，这一个早餐搭配里面含有蔬菜，粗粮，肉类，涵盖的范围非常的广泛，如果血糖高患者食量比较小，那么可以适当性的减少凉拌菜的分量。